くだものや野菜を食べると口の中がかゆくなるという人がいます。<a href="/disease/660">食物アレルギー</a>と思われがちですが、<a href="/disease/110">花粉症</a>が土台にあって症状が起こる「花粉-食物アレルギー症候群」の可能性があります。これはどのような病気なのか、解説します。 ⚫️食物アレルギーと異なるのは、花粉症と関連があることくだものや野菜を食べたときに、口の中や唇、のどがかゆくなる症状は、必ずしも食物アレルギーが原因とは限りません。「花粉-食物アレルギー症候群（PFAS〈ピーファス〉： Pollen-Food Allergy Syndrome）」によっても、このような症状がみられます。花粉に含まれるアレルゲンと、くだものや野菜に含まれるたんぱく質の構造が似ているため、体がそれらを同じものと勘違いし、アレルギー反応が起こることが原因です。こうした反応を「交差反応」と呼びます。 例えば、次のような組み合わせで反応が起こりやすいとされています。・ヒノキ科（スギ、ヒノキ）の花粉アレルギーがある人：トマト、キウイなど・カバノキ科（シラカンバ、ハンノキ）の花粉アレルギーがある人：リンゴ、サクランボ、モモ、ナシ、イチゴなど・キク科（ブタクサ）の花粉アレルギーがある人：メロン、スイカ、バナナ、キュウリなど ⚫️口腔内に出現するかゆみが特徴PFASの症状の大きな特徴は、かゆみが口の中や唇、のどに限られることが多いという点です。一般的な食物アレルギーでは、じんましんや呼吸困難、腹痛などの全身症状が現れることがあり、そこが違うところです。また、PFASは食後すぐに発症することや、加熱すると症状が出にくくなるといった特徴もあります。こうした症状は、「口腔アレルギー症候群（OAS : Oral Allergy Syndrome）」とも呼ばれています。ただし、PFASであっても、まれに全身性のアレルギー反応である<a href="/disease/233">アナフィラキシー</a>が起こり、重篤な状態になることがあるため、注意が必要です。 ⚫️症状が出るくだものや野菜の生食は避けるPFASの対策としては、食べると症状が現れるくだものや野菜を避けることが一番です。ただし、くだものや野菜のたんぱく質は加熱によって分解されやすく、加熱したものであれば症状が出にくくなる可能性があります。そのため、例えば生のリンゴで症状が出る人でも、焼きリンゴやアップルパイなら症状が出ないということがよくみられます。それでも、加熱したものを食べる際も症状が出ないかどうか、注意しながら食べるようにしましょう。のどのはれや息苦しさなど、かゆみ以外の症状が現れた場合は、すぐに耳鼻咽喉科やアレルギー科を受診してください。

くだもので口がかゆい？ それは花粉-食物アレルギーかも

春になると、目のかゆみや鼻水、くしゃみ、皮膚のかゆみや湿疹、咳、息苦しさ、声のかすれなど、さまざまな不調を感じる人が増えます。これらの症状は「花粉症」と症状が重なることが多いのですが、同時期に飛来する黄砂の影響が関与している可能性も考えられます。黄砂そのものによる刺激症状に加え、喘息や花粉症などのアレルギー疾患の症状を悪化させる要因となることも指摘されています。ここでは、黄砂が健康に及ぼす影響とその対策について解説します。 ●黄砂はただの砂ではなく、大気汚染物質が付着している黄砂とは、ユーラシア大陸の乾燥・半乾燥地域で土壌粒子が強風によって上空に巻き上げられ、偏西風に乗って日本まで飛来する現象です。主に春（２月から5月頃）、秋に観測され、空がかすむ、洗濯物や車が汚れるといった影響のほか、人体への影響も懸念されています。黄砂が注目される理由は、単なる砂粒ではなく、飛来の過程で大気汚染物質（PM2.5）や細菌・真菌などの微生物を付着させている点で、これらの粒子は人体の皮膚や気道の粘膜を刺激し、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。黄砂の粒径には幅があり、数μmから10μm程度の粒子が含まれます。日本で観測される粒子の平均径は4μm程度と報告されています。（1μm〈マイクロメートル〉は1mmの1000分の1の大きさ）このような微小粒子は、吸い込んでしまうと肺の奥まで到達する可能性があります。なお、スギ花粉そのものは約20〜30μmと比較的大きい粒子ですが、花粉症を引き起こす抗原粒子は1μm前後の微小粒子です。春先には、こうした花粉関連粒子と黄砂が同時に大気中に存在することがあり、複合的な曝露が症状の悪化に関与している可能性が示唆されています。なお、PM2.5は2.5μm以下の粒子状物質の総称で、その成分は炭素や硫黄、金属など、さまざまな大気汚染物質を含みます。 ●アレルギー症状や呼吸器の症状を起こし、循環器にも影響黄砂の飛来時には、次のような症状や健康影響が報告されています。 【アレルギー症状】目のかゆみ、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、皮膚のかゆみや発赤などの症状がみられることがあります。それまで明らかなアレルギー症状がなかった人にも、症状が現れる場合があります。また、花粉症をはじめとする既存のアレルギー疾患の症状が、黄砂の影響で悪化することも指摘されています。これは、黄砂や関連する粒子が鼻やのどの粘膜に付着して刺激することで、炎症反応が強まることが一因と考えられています。同様に、金属アレルギーを有する人でも、黄砂の多い日に皮膚症状が強く現れるケースも報告されています。【呼吸器の症状】黄砂粒子が吸入され肺に入り込んで炎症を起こすと、咳や痰、息苦しさなどの症状が現れます。特に、<a href="/disease/141">気管支喘息</a>や<a href="/disease/231">慢性閉塞性肺疾患（COPD）</a>などの呼吸器疾患を有する人では、症状が悪化する可能性があります。一方で、こうした呼吸器への基礎疾患のない人でも、呼吸器症状を自覚することがあるので注意が必要です。【循環器への影響】黄砂の飛来日には、心筋梗塞や脳梗塞などの循環器疾患による救急搬送や入院が増加する傾向が、日本や海外の疫学研究で報告されています。これらの知見から、短期的な循環器への影響が示唆されています。 ●黄砂をできるだけ吸い込まない、体に付着させない対策を黄砂による健康影響を軽減するためには、吸入や皮膚への付着をできるだけ減らすことが基本となります。気象庁などが発表している黄砂情報を確認し、飛来量が多い日は不要不急の外出を控えることが望まれます。外出する場合には、不織布マスクやメガネを着用し、マスクと顔（特に鼻）の間に隙間があると黄砂が侵入するため、マスクのノーズフィットワイヤーを鼻に添って曲げて、しっかり密着させましょう。皮膚への黄砂の付着を減らすためには、帽子や長袖の着用に加え、保湿などのスキンケアも有効と考えられます。必要に応じて日焼け止めクリームを使用して皮膚にバリアを張ることで、粒子の直接的な付着をある程度抑える効果も期待できます。外出から帰ったら、すぐに手洗いや洗顔、うがいを行い、衣類を着替えることで、室内への黄砂の持ち込みを減らせます。シャワーを浴びることも有効です。衣類についた黄砂は通常の洗濯で除去できますが、黄砂が飛来している時期は、洗濯物の外干しを控え、室内干しを基本とすることが推奨されます。 なお、症状が持続する場合や強い症状がみられる場合には、かかりつけ医や呼吸器内科、耳鼻咽喉科、眼科、皮膚科、アレルギー科などを受診し、専門医に相談しましょう。

黄砂で咳や息苦しさ、対策は？

災害避難時にはさまざまな健康リスクが潜んでいますが、<a href="/disease/169">エコノミークラス症候群</a>もその一つです。足にできた血栓が肺に流れ込んで詰まると、胸の痛みや呼吸困難、循環不全などを引き起こし、場合によっては生命に関わる危険な病気になります。発症のサインになる初期症状や、発症を防ぐ方法をぜひ知っておきましょう。 ●災害避難時にエコノミークラス症候群が起こりやすい理由長時間、狭いところで座ったまま過ごしていると足の血液循環が悪くなり、足の静脈に血栓（血のかたまり）ができやすくなります。これを「<a href="/disease/171">深部静脈血栓症</a>」といいます。足にできた血栓は、歩き出したときなどに血管壁からはがれ、血流にのって肺に到達し、肺の血管（肺動脈）を詰まらせることがあります。これを「肺血栓塞栓症」といいます。この一連の病気の総称が「静脈血栓塞栓症」です。かつて、飛行機搭乗時に発生しやすかったことから、一般的にはエコノミークラス症候群と呼ばれるようになりました。エコノミークラス症候群は、災害時の避難生活でも多く発生しています。避難所生活や車中泊では、狭い空間で長時間同じ姿勢を続けやすく、足の血流が滞りがちになります。ふくらはぎの筋肉には血液を心臓に戻す役割がありますが、動かさないでいるとその働きが弱まることも一因です。また、断水や物資不足で十分な水分を摂取できない、あるいはトイレを我慢するために水分摂取を控えていると体が水分不足に陥り、その結果、血液が濃くなり血栓ができやすくなります。さらに、災害による強いストレスや睡眠不足も体調を乱し、動かない時間が増えることで、エコノミークラス症候群が起こるリスクが高まります。特に、高齢者、妊娠中や産後の人、肥満の人、高血圧や心臓病、糖尿病などの持病がある人、がんの患者さん、ピル（経口避妊薬）を服用している人などは発症リスクが高い傾向にあります。ただし、災害時には健康な若い人でも発症する可能性があるので、すべての人が注意したい病気です。 ●足の痛みやむくみ、はれは重要なサイン足に血栓ができると、片側の足が痛い、むくむ、はれる、部分的に赤くなるといった症状が現れます。特にふくらはぎ部分の静脈（ひらめ筋静脈など）に血栓ができやすいため、ふくらはぎの痛みを訴える人が多いです。これらは初期症状で、病気の重要なサインです。さらに、足の血栓が肺に到達し、血管を詰まらせると、胸の痛み、呼吸困難による息苦しさや息切れ、動悸などの症状が現れます。なかには、足の症状はほとんどないまま、突然、肺の症状が現れるケースもあります。いずれも、放置すると重症化したり、命を落とす可能性があるため、このような症状が現れたら、すぐに救護所や医療機関を受診する必要があります。なお、6時間以上足を動かさないでいると発症しやすくなるといわれていますが、発症までの時間は、人によりさまざまです。6時間以上たってすぐに発症する人もいれば、翌日〜数日後に発症する人もいます。 ●動く、水分をとるが予防のポイントエコノミークラス症候群の予防の基本は「動く」と「水分をとる」です。まず、動くですが、長時間動かないでいると発症しやすくなるので、4〜5時間に1回は立ち上がって歩くようにしましょう。1〜2時間に1回、足首を動かしたり、かかとの上げ下げをしたり、ふくらはぎを軽くもんだりするだけでも血流の改善に効果があるので、これも行いましょう。水分は少量ずつこまめに摂取することが大切です。アルコールやコーヒーは脱水を招くことがあるので避けます。医療用の弾性靴下やストッキングを着用すると、足の静脈が圧迫されて血栓ができにくくなりますが、市販の着圧靴下やストッキングも圧力の程度によっては同じような効果が期待できます。

災害避難時のエコノミークラス症候群に要注意

<a href="/disease/154">睡眠時無呼吸症候群</a>（SAS）は、ただの「いびきの病気」ではありません。眠っている間に繰り返される酸素不足や、分断された眠りによって、からだのさまざまな機能に影響が及びます。特に注意したいのが、高血圧や糖尿病といった生活習慣病との深い関係です。「年齢のせいかな」「家系だからしかたがない」と思っていた症状の背景に、実はSASが隠れているかもしれません。 ●睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気？SASとは、眠っている間に何度も呼吸が止まってしまう病気です。主な原因は、空気の通り道（上気道）が狭くなること。特に肥満があると、のどの周りに脂肪がついて気道をふさぎやすくなり、リスクが高まります。一方、鼻づまりやアレルギー、あごの骨格、扁桃の肥大などが影響することもあり、やせ型の人や子どもでも発症することがあります。 睡眠中に無呼吸が起こると血中の酸素濃度が下がり、からだはたびたび一種の「窒息状態」になります。脳はそのたびに覚醒するため、深い眠りが得られないまま朝を迎えてしまいます。この状態が日常的に続くことで強いストレスが蓄積し、日中の眠気や集中力の低下など、さまざまな不調を引き起こすのです。 〈こんなサインを見逃していませんか？〉・家族から「いびきがうるさい」と指摘される・朝起きると頭が重い、熟睡感がない・日中に強い眠気を覚える、集中力が続かない ●生活習慣病とSASの関係睡眠中に繰り返される無呼吸によって酸素不足や浅い眠りが続くと、組織の修復、代謝、免疫、自律神経やホルモンバランスの働きが乱れ、血圧や血糖のコントロールに影響が出ることもあります。実際に、SASの人は高血圧や糖尿病を合併しやすいことがわかっており、患者のおよそ50%は高血圧を抱えているという報告もあります。さらに、無呼吸の影響で血管がダメージを受けると動脈硬化が進行しやすくなるため、心筋梗塞や脳卒中といった重大な病気のリスクも高まります。SASを合併した心不全患者は、そうでない人に比べて死亡率が高くなるという報告もあり、見過ごせない問題です。生活習慣病の背景に、実は「眠りの異変」が潜んでいるかもしれないのです。 ●進化する治療法かつては一晩の入院が必要だった検査も、今では自宅でできる簡易検査が普及し、より手軽に診断・治療を受けられるようになりました。重症度によっては精密検査のために入院が必要な場合もありますが、多くは外来受診から対応が可能です。 治療法は症状の重さや原因によって異なります。軽症であれば、マウスピース（口腔内装置）を使って下あごを前に出し、気道を広げる方法が有効です。中等度以上の場合は、CPAP（シーパップ）療法が主流で、専用のマスクで鼻から空気を送り込むことで無呼吸を防ぎます。また、扁桃の肥大など構造的な問題がある場合は、外科的手術が検討されることもあります。 SASの治療を始めることで生活習慣病のコントロールが改善することも多く、反対に生活習慣病の改善がSASの軽減につながることも少なくありません。「よく眠れる」ことが、健康への第一歩につながるのです。

高血圧や糖尿病の原因は「睡眠時無呼吸症候群」かも？

「漠然とした不安が続く…」「ちょっとしたことが心配になる…」。こうした状態が長期間続く場合は、「全般性不安障害（全般不安症）」という心の病気である可能性があります。聞き慣れない病名かもしれませんが、患者さんの数は決して少なくない病気です。通常の不安とはどのように違うのか、解説します。 ●コントロールできない過剰で漠然とした不安が続く全般性不安障害（GAD：Generalized Anxiety Disorder）とは、はっきりした原因や対象が定まらない、漠然とした不安が長期間続く心の不調です。通常の不安は、危険を察知したときに生命の警告兆候として現れるもので、安全が確認されれば自然に消滅します。ところが、不安が過剰で自分ではコントロールできなくなり、どんなことも不安になり、それがずっと続くことがあります。これが全般性不安障害です。 ●漠然とした不安だけでなく、多彩な症状が現れるメインの症状は、コントロールできないほどの過剰で漠然とした不安（浮動性不安）です。通常の不安は対象（状況）があり、その対象から離れると不安が和らぐのに対して、対象が定まらないまま、さまざまなことへの不安や心配が持続するようになります。これが通常の不安と全般性不安障害の不安との大きな違いです。それに加え、そわそわして落ち着かない、集中できない、刺激に敏感になる、イライラしやすい、些細なことが気になり続ける、寝つきが悪く夜中に目が覚めるなどの精神症状がみられます。不安が身体症状として現れることもあり、頭痛、肩こり、疲労感、筋肉の緊張、めまい、ふるえ、のどの詰まり感、動悸、息切れ、吐き気などがみられます。こうした症状から内科を受診したものの原因が見つからず、検査を繰り返す人もいます。全般性不安障害は苦痛が強いわりに気づかれにくい疾患なのです。原因についてはまだ解明されていませんが、神経伝達物質であるセロトニンやGABAの働きの偏り、危険を過大に考えてしまう思考のクセが影響しているのではと考えられています。発症に関しては、不安、うつ、怒り、罪悪感などのネガティブな感情に陥りやすい神経質傾向を持つ人に起こりやすく、遺伝的要因の関与もあるとされています。トラウマ的な出来事の体験やストレスの多い環境も発症に影響しているといわれています。 ●適切な治療と周囲の対応によって、改善が期待できる全般性不安障害は、うつ病や他の不安障害を併発したり、不安を紛らわせるために飲酒が習慣化してアルコール依存に進んだりすることも少なくないため、早期に医療とつながることが大事です。不安や体調不良が続く場合は、心療内科や精神科の受診が勧められます。治療は、精神療法と薬物療法が中心になります。精神療法では、受容、共感的な態度で患者さんの話を聞き、過剰な不安により一時的に機能不全に陥っている心の状態を回復させる「支持的精神療法」、コントロールが困難な感情ではなく、認知（考え方）と行動に働きかけて修正することで、感情、思考、行動の悪循環を絶って症状の改善や問題の解決を目指す「認知行動療法」などを行います。薬物療法は、主にSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）が使われます。効果が現れるまで早ければ2週間、通常は4週間程度と比較的ゆっくりですが、副作用が少なく、ほとんどの人が大きな違和感なく服用できる薬です。こうした治療とともに、家族や周囲の人の適切な対応も必要です。単なる心配性と思わず、不安の訴えを聞いて理解を示すことで、患者さんの不安は軽減します。

不安が止まらないのは、こころの不調？―全般性不安障害―

近年、日本の若い女性の「やせすぎ」が問題になっています。「低体重」「低栄養」は、さまざまな健康リスクを引き起こすことから、日本肥満学会は「女性の低体重/低栄養症候群（FUS）」という新しい概念を提言しました。ワーキンググループも立ち上がり、治療や予防法などの確立を目指しています。 ●若い女性の5人に1人がやせすぎ厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、20〜39歳の女性では、BMIが18.5未満の「やせ」の人の割合は20.2％、つまり5人に1人はやせすぎでした。これは先進国の中でも特に高い割合です。とりわけ20代で顕著で、1980年代はやせの割合が10％を超える程度であったのが、90年代以降は20〜25％という状態が続いています。その背景には「やせ＝美」という価値観があり、それがSNSやメディアなどを通じて浸透し、若い女性の「やせ願望」につながっているとみられています。また、肥満に比べ、やせのリスクについては注目されず、長い間軽視されてきたこともあるようです。やせ願望がエスカレートし、極端な食事制限に走る人も後を絶ちません。最近は、食欲を抑制する作用を持つ糖尿病の治療薬（GLP-1受容体作動薬）をインターネットで購入して服用し、副作用によって体調不良に陥る人が相次ぎ、問題になっています。 ●低体重・低栄養が引き起こす健康リスク若い女性の低体重・低栄養は多岐にわたる健康リスクを引き起こします。まず、骨への影響で、本来は骨密度がピークになる時期に骨の形成が阻害されて骨密度低下を招きます。これは将来の<a href="/disease/172">骨粗しょう症</a>のリスクを高めるものです。筋肉も減り、高齢者のサルコペニア（筋肉量低下）のような状態になることもあります。月経不順や排卵障害が起こることも多く、不妊を招くことが懸念されています。低体重は糖尿病の発症リスクであることもわかっています。さらに、貧血、倦怠感、睡眠障害、免疫力の低下、肌や髪の状態が低下するなどの体の不調や、抑うつや不安、集中力低下といった精神的な症状が現れることもあります。低体重の女性が妊娠すると、低出生体重児が生まれる確率が高まり、その子が成人後に生活習慣病にかかりやすくなることもわかっていて、次世代への影響もあり得ます。 ●FUSという新たな症候群の概念2025年4月、日本肥満学会は、「女性の低体重/低栄養症候群（FUS: Female Underweight/Undernutrition Syndrome）」という新たな症候群の概念を提示しました。これは低体重・低栄養による健康障害を見逃さないための新しい考え方です。日本産科婦人科学会や日本骨粗鬆学会なども参加するワーキンググループも立ち上がり、診断基準や予防指針の整備、および解決方法について議論を進めています。なお、やせ願望やダイエットなどとは無関係でやせている人たちもいます。体質的なやせや、経済的理由によって十分な食事をとれないケースなどですが、これらもFUSの対象であり、やせを個人の責任にするのではなく、多面的に支援・解決すべき課題であるとしています。若い女性の低体重や低栄養が改善されるには、ひとり一人が適正なボディイメージを持ち、やせすぎによる健康リスクを理解し、栄養についての知識を持つことなどが望まれます。そのためには教育やメディアなどからの適切なアプローチが必要です。「やせ＝美」は子どもの頃から刷り込まれることもあるので、親が安易に「（タレント名）ちゃん、やせて可愛くなったね」「そんなに食べると太っちゃうよ」などと言わないことも大切です。

若い女性に多い「低体重/低栄養症候群（FUS）」の健康リスク

暑い季節に体調不良が生じることを「夏バテ」といいますが、「冬バテ」はご存じでしょうか。寒い季節になると体調が悪くなる人が多いことがわかり、これが冬バテと呼ばれています。冬バテの症状や要因、対策を解説します。 ●注意したい8つの症状冬バテは医学的な病名ではありませんが、冬特有の気候によって起こる心と体の不調を指す言葉として使われています。代表的な症状は次の8つ。4つ以上当てはまったら注意が必要です。・疲れやすい・寝ても疲れがとれない・体がなんとなくだるい・寝つきが悪い・<a href="/symptom/16">頭痛</a>と肩こりが続く・便秘や下痢になりがち・気分が落ち込む・<a href="/symptom/95">めまい</a>がする ●寒暖差、日照時間の短さ、血流低下、乾燥が冬バテの要因冬バテが起こる大きな要因は寒暖差です。寒い屋外と暖かい屋内の温度差に対応するため、体は自律神経を働かせて体温調整を行っていますが、急激な寒暖差を繰り返しているうちに自律神経に負担がかかってバランスが乱れ、その結果、さまざまな身体症状が現れると考えられます。最近は秋が短く、急に寒くなる傾向にありますが、こうした気候変化も自律神経に負担をかけています。日照時間の短さも冬バテの一因です。太陽光は、精神を安定させるセロトニンという神経伝達物質の分泌を促しますが、冬は太陽光を浴びる時間が短くなるため、セロトニンの分泌量が減ります。そのため、気分が落ち込みやすくなったり、意欲が低下するといった精神的な不調が現れがちです。寒さによる血流の低下も冬バテを招きます。寒いと血管が収縮するため血液の流れが悪くなって冷え性が促進されたり、体の各部への血流が低下することで肩こりや腰痛、便秘、食欲不振などが起こることがあります。さらに、空気の乾燥も無視できません。乾燥した環境では、のどや鼻の粘膜も乾燥して弱くなりやすく、その結果、感染症にかかりやすくなったり、睡眠の質が低下したりします。 ●心身をケアして冬バテ予防・緩和冬バテは、冬特有の気候によって自律神経が乱れたり、心身を健やかにする体のしくみが崩れたりすることで起こります。心と体をケアすることで、体調不良を予防・緩和しましょう。自律神経を整えるには、入浴が効果的です。38〜40℃程度のぬるめの湯にゆっくりつかると、副交感神経が優位になって心身がリラックスモードになります。血流もよくなって冷えや肩こり、腰痛などの改善、睡眠の質アップが期待できます。血流をよくするには、体を温めてくれる食事をすることが大事です。体を温める作用のある根菜類やしょうが、ねぎ、熱エネルギーを作り出すたんぱく質がとれる肉、魚、卵、大豆製品をはじめ、栄養バランスのよい食事をとりましょう。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動も血流をよくしてくれます。太陽光も積極的に浴びましょう。朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びると、体が活動モードになりやすいです。冬バテは暖房による乾燥によって促進されがちなので、加湿器を使ったり、洗濯物を室内に干すなどして室内の湿度を40〜60％程度に保つとよいでしょう。これらの対策をしても症状が緩和されず、日常生活を送るうえで支障が生じているようなら、かかりつけ医や内科、気象病外来などを受診することを検討してみましょう。

なんとなく不調」が続く…これって冬バテ？

人の活躍や暮らしぶりを目にして、つい落ち込んでしまうことはありませんか。とくにSNSが広く使われている今の社会では、他人の成果や華やかな日常が目につきやすく、人と自分を比べてしまう機会も増えています。 人と自分自身を比べてしまうことは、ある意味しかたのないことです。私たちは社会のなかで他者とともに生きていて、ふとした瞬間に「違い」を意識するもの。「比べる」こと自体はごく自然な感情で、それが悪いわけではありません。大切なのは、そこにどんな意味づけをしているかということ。比較によって劣等感を抱いたり、落ち込んだりする「考え方のクセ」を直すヒントをご紹介します。 ●勝ち負けをつけない視点を持つ自分と他人を比べたときに見える「違い」に、優劣をつけないことが大切です。そこに勝ち負けを求めると、自分自身がとてもつらくなってしまいます。なぜなら、「人より上か下か」でしか自分の価値を見出せなくなってしまうからです。自分自身の価値は、これまでの努力や大切にしてきた思い、経験の中で息づいているものであり、他人と比べた結果で決まるものではありません。「自分が人より劣っている＝負け」ではないことを、どうか忘れないでください。どんな人も、他人には見えない悩みや苦しみを抱えているものです。私たちに見えているのは、そのほんの一部にすぎません。 ●「変えられないもの」と「変えられるもの」に分類容姿、性格、能力、体力、人間関係、社会的地位……どのようなことに劣等感を抱きますか？　それらを、「自分の力で変えられないもの」と「変えられるもの」のふたつに分けてみましょう。たとえば、出身や過去はどんなに努力しても変えることはできません。それをだれかと比べて落ち込んでも、現在も未来も変わらず、何も生み出すことはできないでしょう。それよりも、変えられないものは「今の自分を形づくる大切な一部」と捉えてみませんか。今こうして、思慮深く物事を考えられる力も、きっとその過去があったからこそ生まれたものです。そう思えると、少し気持ちがラクになるかもしれません。また、変えられないものを受け入れることは、自身を肯定する第一歩にもつながります。一方で、人間関係や能力、考え方、行動、学びといった「変えられるもの」に対する劣等感は、ステップアップのきっかけになることもあります。その劣等感の奥には、自分にないものを持つ人への「うらやましい」「あんなふうになれたら」という気持ちがあるかもしれません。その思いを自覚することが、理想に向かって動き出すための動機づけになることもあるのです。 ●欠点が長所に！見方を変えてみる短所と思っていることも、見方を変えれば長所として捉えられることがあります。いくつか例を挙げてみましょう。 「優柔不断」→　慎重で、選択肢を丁寧に考えられる「心配性」→　リスクに備え、周囲への配慮ができる「細かいことを気にしすぎる」→　注意深く、丁寧に対応できる「口下手」→　相手の話をよく聞ける、慎重で誠実「人見知り」→　慎重に関係を築く力がある「融通が効かない」→　一貫性があり、信頼されやすい「自己主張が苦手」→　協調性があり、場の空気を読める「マルチタスクが苦手」→　一つのことに集中して、丁寧に仕上げる力がある「失敗を引きずる」→　真面目で、責任感が強い「マイペース」→　自分の軸をもって、ブレずに進める 他人と自分を比べて落ち込んだときは、自分自身を見つめ直すチャンスかもしれません。落ち込む気持ちにフタをせず、「どうして自分は落ち込んだのか」「どんな自分になりたいのか」と向き合ってみましょう。そこにはきっと、「こうなりたい」という希望や向上心が隠れているはずです。自分を否定するのではなく、心の中に見つけたその願いを大切に育てて、あなた自身のペースで自分らしい道を歩んでいきましょう。

人と比べて落ち込む…考え方のクセを見直そう

気温が低く、空気が乾燥する冬は、ウイルスが遠くに飛びやすくなることから、風邪や<a href="/disease/135">インフルエンザ</a>にかかる人が増えます。風邪やインフルエンザ感染をきっかけに免疫力が低下し、気管支<a href="/disease/137">肺炎</a>を起こす人も少なくありません。高齢者や基礎疾患のある人は重症化しやすいため、注意が必要です。 ●細菌やウイルスなどが原因で起こる気管支肺炎気管支肺炎とは、その原因である細菌やウイルスなどの病原体が肺や気管支に感染することで引き起こされる呼吸器疾患です。おもに次の3つに分類されます。《細菌性肺炎》<a href="/disease/269">肺炎球菌</a>や黄色ブドウ球菌などの細菌によって起こる肺炎。ヒトからヒトへは直接に感染しません。《ウイルス性肺炎》インフルエンザウイルス、<a href="/disease/696">RSウイルス</a>、<a href="/disease/136">新型コロナウイルス</a>などのウイルスそのものによって起こる肺炎。ウイルス感染はヒトからヒトへうつるものが多くあります。《非定型肺炎》<a href="/disease/225">マイコプラズマ</a>や<a href="/disease/226">クラミジア</a>などの上記と異なる特殊な細菌、微生物によって起こる肺炎。これも多くはヒトからヒトへ感染します。そのほか、飲食物や唾液、胃からの逆流物が誤って気管に侵入することで起こる「<a href="/disease/139">誤嚥性肺炎</a>」も気管支肺炎の原因の一つです。 おもな感染経路は、新型コロナウイルスの一部などの「空気感染」、インフルエンザや結核、マイコプラズマなどを発症している人の咳やくしゃみの中の病原体が鼻や口から気管支・肺に入って感染する「飛沫感染」、ドアノブや吊り革などに付着した病原体が手指を介して鼻や口から体内に入って感染する「接触感染」です。 ●発熱や咳、痰、倦怠感などがおもな症状おもな症状は、発熱や咳、痰の増加、倦怠感などです。一般的に、細菌性肺炎は湿った咳や黄緑色の痰、ウイルス性肺炎は高熱や激しい咳、倦怠感、非定型肺炎は乾いた咳が解熱後も長引くといった特徴がみられます。気管支肺炎の症状は風邪と似ていますが、重症化しやすく、重症化すると呼吸困難、胸痛、意識低下、血圧低下などの深刻な症状が現れ、入院治療が必要になる場合があります。とくに、高齢者や心臓、肺の病気、糖尿病などの基礎疾患がある人は重症化しやすく注意が必要です。 ●手洗い、うがい、保湿、マスク着用などで肺炎予防ウィルス感染を予防するには、感染経路を断って病原体をできるかぎり鼻、口、のどなど体内に入れないことが需要です。こまめに手洗いやうがいをしましょう。うがいは口の中の細菌を減らし細菌性肺炎を減らす効果も期待できます。とくに外出後や食事前に必ず行うことが大切です。のどや鼻の粘膜が乾燥するとウイルスや細菌などが定着しやすくなるので、こまめに水分補給をしましょう。室内が乾燥しているときは加湿器を使う、洗濯物を室内に干すなどして湿度を上げるのもよいでしょう。人込みや換気の悪い場所では感染のリスクが高まるので、外出時にはマスクの着用が大切です。マスクにはのどや鼻の乾燥を防ぐ効果も期待できます。さらに、免疫力を落とさないために、栄養バランスのとれた食事や十分な睡眠を心がけるようにしましょう。 ●免疫が持続する、新しい「肺炎球菌ワクチン」が登場肺炎球菌による肺炎を予防し、重症化を防ぐ効果のあるワクチンとして「肺炎球菌ワクチン」があります。肺炎球菌は健常者の鼻咽頭に常在することが多い細菌です。子どもや高齢者、基礎疾患のある人にはワクチン接種が推奨されています。成人の場合は、現在、23種類の肺炎球菌に対応する「23価肺炎球菌莢膜ポリサッカライドワクチン（ニューモバックスNPⓇ）」が定期接種になっています。対象は65歳の人と、60〜64歳で特定の基礎疾患がある人で、生涯に1回限り、公費補助が受けられます。これに加え、21種類の肺炎球菌に対応できる、成人に特化した「21価肺炎球菌結合型ワクチン（キャップバックスⓇ」が2025年8月に承認され、同年10月より任意で接種できるようになりました。従来よりも免疫の持続期間が長く、質の高い抗体がつくられることから、生涯一回で完結するワクチンとして期待されています。対象は高齢者と肺炎球菌に感染するリスクが高いとみられる成人（15歳以上）です。とくに高齢者や基礎疾患のある人は、医師と相談のうえ接種を検討しましょう。 ※2026年1月13日現在の内容です。

重症化に要注意！気管支肺炎の原因と対策

体内の水分が不足している状態を「脱水」といいます。暑い夏に脱水が一因となり<a href="/knowledge/detail/148">熱中症</a>を引き起こすことはよく知られていますが、実は冬も気づかぬうちに体内の水分が減ってしまう「かくれ脱水」が起こることがあります。身体の不調につながることもあるので、注意したい現象です。 ●冬だからこそ起こる脱水汗をかいたりしない冬に脱水が起こる理由のひとつは、空気の乾燥です。外気の乾燥やエアコンなどの暖房器具の使用によって、空気がカラカラに乾燥してくると、皮膚や粘膜からいつも以上に水分が蒸発し、脱水につながります。気温が低いため、水分をとろうという気にならない、寒さでトイレが近くなることを回避するために水分を控えがちになるといったことも脱水を促進します。このように冬でも脱水は起こるのですが、夏のようにたくさん汗をかいたり、強いのどの渇きがあったりするわけではないため、脱水に気づかないまま、「かくれ脱水」が進んでいきます。特に高齢者はのどの渇きを感じる感覚が弱まっていることがあり、脱水が進みやすいといえます。 ●「かくれ脱水」のサイン、受診の目安脱水が起こると、まず口が渇き、皮膚が乾燥し、尿の色が濃くなります。このような症状が現れたら、「かくれ脱水」のサインかもしれませんので、水分補給を心がけて様子をみましょう。 脱水が進むと、次のような症状が現れてきます。・体の疲れ、だるさ、頭痛、肩こり：血液が濃くなって脳や筋肉への酸素・栄養供給が低下するため・めまい、立ちくらみ、ふらつき：脱水によって血液量が減り、脳への血流量が減るため・集中力や思考力の低下：脱水によって脳の働きが悪くなるため・便秘：腸内の水分が減るため・足がつる、こむら返り：筋肉の水分量が減るため こうした体の不調が続くときは、受診が必要です。重度になると、意識がぼんやりしたり、脈が速くなったり、強いめまいが起こったりします。すぐに医療機関に行くか、救急車を呼びましょう（迷うときは「♯7119」に電話して相談）。 ⚫️「かくれ脱水」で免疫力低下や血液ドロドロを招くことも「かくれ脱水」が起こると、免疫力が低下する可能性があります。私たちの体は口や鼻の粘膜がバリアとなって、ウイルスや細菌が体内に侵入しないように守ってくれています。ところが、脱水によって粘膜を覆っている粘液の分泌が不足すると、ウイルスや細菌を排除する働きが弱まってしまうからです。そのため、風邪やインフルエンザといった感染症にかかりやすくなってしまいます。また、脱水によって便秘になり、腸内環境が悪化すると、腸内細菌による免疫バランスが崩れることもあり、要注意です。さらに注意したいのは、脱水によって血液が濃くなると、<a href="/disease/158">動脈硬化</a>が進んでいる人の場合は血管が詰まりやすくなり、<a href="/disease/79">脳梗塞</a>や<a href="/disease/160">心筋梗塞</a>といった深刻な病気を引き起こす可能性があることです。 ●「かくれ脱水」を防ぐ水分のとり方、食事のとり方脱水対策には、こまめな水分補給が必要です。のどが渇いていなくても、ときどき水やお茶（麦茶などのカフェインのないもの）、スポーツ飲料などを飲むよう心がけましょう。カフェインを含むコーヒーや緑茶などは、人によっては利尿作用が強く出ることがあり、多量に飲むと脱水を促進してしまうことがあるので注意が必要です。食事は、栄養バランスのよい食事を基本として、みそ汁やスープなどの汁物を添えたり、食後に果物を食べるなどして、積極的に水分を摂取しましょう。鍋料理は栄養のバランスがよく、水分もとれるのでおすすめです。なお、室内の空気が乾燥しているときは、加湿器を使ったり、室内に洗濯物を干すなどして、湿度を40〜60％ぐらいに保つようにしましょう。

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