空腹時血糖値が上昇。父が糖尿病なので自分も心配

糖尿病の発症には遺伝的要因が関係しており、家族に糖尿病の人がいる場合は、そうでない場合と比べて発症しやすいことが知られています。ただし、遺伝的要因があったとしても、生活習慣の改善によってリスクを下げることは可能です。

ここでは、経年的な血糖値の上昇を抑え、糖尿病の発症予防に役立つ対策をご紹介します。

●食習慣

・1日3食、規則正しく食事をとりましょう。

・食べすぎを避け、腹八分目を心がけましょう。

・早食いをせず、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

・野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維を多く含む食品をとりましょう。

・主食・主菜・副菜をそろえた、バランスのよい食事をこころがけましょう。

●運動習慣

・ウォーキングなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。目安は週3日以上、1回20～60分程度です。

・スクワットや腹筋などの筋肉を使う運動（レジスタンス運動）も、週2～3回取り入れることをおすすめします。

・食後1～2時間以内に軽い運動をすると、食後高血糖の改善に役立ちます。

・座りっぱなしの時間を減らし、階段を使うなど日常生活の中で活動量を増やす工夫も大切です。

●その他の注意点

・肥満は血糖値を上げやすくします。適正体重を維持しましょう。

・睡眠不足は血糖値の上昇につながるため、十分な睡眠時間を確保しましょう。

・ストレスは血糖値に影響するため、上手に解消することが大切です。

よい生活習慣を継続することで、血糖値の上昇を抑え、糖尿病の発症リスクを下げることができます。現在は基準値内とのことですので、今後も定期的に健診を受け、経過を観察されることをおすすめします。