漠然とした不安にとらわれている

不安が強く、心が休まる時間が少ない状態で、こころのエネルギーが消耗しやすくなっているようです。直接不安をなくそうとするよりも、いったん心を休める時間をつくり、緊張をやわらげることが回復の助けになるかもしれません。

そこで、気持ちを落ちつけるための静的なリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。こころのエネルギーが少し落ちているときには、静かに自分自身のペースを取り戻すための時間が役立つこともあります。

たとえば、物語の世界に身をゆだねてみるのも一つの方法です。映画を観る、マンガや小説を読むといった時間は、その物語の世界に没頭でき、その間だけでもほかのことを考えずに過ごせると思います。

また、簡単な家事をするのもよいでしょう。洗濯物をたたむ、掃除機をかける、簡単な料理をするなどできそうなことでよいと思います。動かしている手に集中して取り組むとよいかもしれません。ただし、完璧にやろうとか、うまくできなければだめとは思わないようにしてくださいね。「できるところだけ」「今日はここまでにしておこう」で十分だと思います。

さらに、無心になれる作業もおすすめです。編み物や大人向けのぬり絵、写経などは、無心で作業に集中できることと思います。

そのほか、お風呂でゆっくり温まることも心身をリラックスに役立ちます。気分に合わせて入浴剤をいろいろ試してみるのも、リフレッシュになるかもしれません。

不安や心配事は、頭の中から消し去ろうとしても、かえって意識が向いてしまうことがあります。忘れようと頑張るというよりは、別のことの意識をそっと移していくことが大切でしょう。最初は頭の片隅にあったとしても、終えるころには忘れていたと感じられる程度のものでよいと思います。