プリン体を控えれば尿酸値は改善される？

体内の尿酸のうち、食品から摂取したプリン体が分解されてできるのは約20％で、残りの約80％は体内の代謝によるものです。そのため、プリン体の多い食品を減らすことも大切ですが、一番のポイントは総エネルギー量を適正にコントロールすることです。

そして、血清尿酸値が7.0mg/dL以上の場合は高尿酸血症と診断されます。生活習慣の改善だけでなく、医療機関での相談・治療が必要となるため、内科や内分泌代謝科を受診することをおすすめします。

【尿酸値を下げるための生活改善ポイント】

体調に合わせて、できることから実践してみましょう。

●食事は総エネルギー量を適正にして、野菜や海藻類を多くとる

1日に必要なエネルギー量は体格や活動量によって異なりますが、肥満がある場合は食べすぎを控え、減量を目指しましょう。また、尿酸は尿が酸性に傾くと溶けにくい性質があるため、尿をアルカリ化しやすい野菜や海藻類などを多くとることをおすすめします。

●節酒を心がける

プリン体が多いとされるビールに限らず、アルコール自体が体内でプリン体の分解を促進して尿酸値を上昇させます。さらに、アルコールの分解時に産生される乳酸が、尿酸の排泄を妨げてしまいます。

飲まないのが一番ですが、飲む場合は、1日に純アルコール量で20g以下（ビールなら500ml、日本酒なら1合、ウイスキーならダブル1杯程度）にしましょう。そして、週に2日以上はお酒を飲まない日を設けることが大切です。

●水分を十分にとる

水分が不足すると尿酸値が上がりやすくなり、尿酸結石のリスクも高まります。水やお茶などで、こまめに水分をとるようにしましょう。

●激しい運動よりも適度な有酸素運動を

尿酸値を下げるには、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。1回20～30分以上の運動を、週3回以上を目標に行いましょう。一方、息を止めて行うような激しい運動（短距離走、ウェイトリフティング、激しい筋トレなど）は、一時的に尿酸値が高くなることがあるため、控えめにしましょう

●ストレスを上手に発散

ストレスは尿酸値を上げる一因と考えられています。自分のストレス状態に早めに気づき、上手に気分転換する方法を見つけましょう。