<h1>概要</h1>熱中症を疑う症状が出たときには、涼しい場所へ移動して塩分を含む飲料水を摂取します。<h1>受診の目安</h1><h3>救急車を呼ぶ・ただちに医療機関を受診</h3>・意識がない ・意識がもうろうとして呼びかけに反応しない ・けいれんを起こしている ・体温が異常に高い <h3>医療機関を受診</h3>・汗のかき方がおかしい、汗が出ない ・からだがだるい、力が入らない ・めまいや立ちくらみの症状がつづく ・吐き気や嘔吐、頭痛などの症状がある ・手足のしびれ、こむら返りなどの症状がある <h3>様子をみる</h3>・涼しい場所で休息したら、症状が治まった ・症状が軽く、正常な体温である <h1>セルフケア</h1>高温多湿の環境にからだの調節機能が追いつかなくなることで起こる熱中症は、炎天下の屋外だけでなく屋内でも発症します。熱中症を疑う症状が現れたときには、まず涼しい場所へ移動し、着衣をゆるめてからだを冷やしましょう。 自力で飲水できる場合には、経口補水液やスポーツドリンクなどの塩分を含む飲料水を補給します。軽症の場合には、その後安静にして休息すれば徐々に回復します。 意識がもうろうとして呼びかけに反応しない、けいれん、嘔吐、高熱などの症状が出ている場合には、救急車を呼ぶとともに涼しい場所へ移動させ、ぬらしたタオルや氷のうなどで、わきの下や太ももの付け根などを集中的に冷やします。意識がはっきりしない場合には、無理に飲料水を飲ませる必要はありません。 救急車が到着したら、発症時の症状を救急隊員に伝えましょう。

暑さで倒れた(熱中症）

暑さにからだが慣れることを「暑熱順化」といいます。春から夏にかけて気温が徐々に上昇すれば、からだもそれに応じて自然と暑さになれていきますが、最近では４月から夏日（最高気温25℃以上）や真夏日（最高気温30℃以上）になることがあり、「からだがついていかない」「熱中症が心配」と感じる人も多いのではないでしょうか。そこで、早めに暑熱順化のトレーニングを行い、暑さに対応できるからだをつくりましょう。 ●暑熱順化できていると、<a href="/knowledge/detail/148">熱中症</a>になりにくい 私たちのからだは、暑いと汗をかきます。汗が蒸発することで体内の熱を逃がしたり、皮膚表面の血液量を増やしてからだの表面から熱を逃がしたりして、体温を下げています。これは自律神経の働きによるもので、熱から脳や内臓を守るために備わっている体温調整機能です。 ところが、炎天下や高温の環境下に長時間いたりすると、体温調整機能が崩れて体内に熱がこもって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。特に、からだが暑さに順応できていないと、汗をかきにくく、皮膚の血液量も増えにくいため熱をうまく逃がすことができず、熱中症になりやすいといえます。 逆に、からだが暑熱順化できていると、汗をかきやすく、皮膚の血流量も増えやすいうえ、汗に含まれるナトリウム濃度が低下します。すると、生命維持に必要なナトリウムの喪失を抑えることができ、熱中症になりにくいとされています。 ●運動や入浴で汗をかいて暑熱順化トレーニングを 暑熱順化のトレーニングは暑さに慣れるためのものですから、本格的な暑さが訪れる前に無理のない範囲で汗をかくことがポイントです。例えば、下記のような運動や入浴を日常生活の中にとり入れて汗をかくようにします。毎日続けていくと、個人差はありますが、数日から2週間程度で、暑熱順化が進むとされています。 最初は短時間から始め、無理をせずに少しずつ慣らすようにしましょう。汗をかくと水分を失うので、水分補給も大事です。トレーニングの前後には、冷たい水をコップ1杯飲むとよいでしょう。通気性のよい服装で行い、屋外では紫外線対策（帽子や日焼け止め、サングラスなど）も忘れないようにしましょう。暑いときは無理をしないことも大切です。 ・ウォーキング／ジョギング ウォーキングなら30分程度、ジョギングなら15分程度。頻度の目安は週5回。帰宅時にひと駅分歩くのもおすすめ。 ・サイクリング 30分程度。頻度は週3回が目安。通勤や買い物に自転車を使うのもおすすめ。 ・筋トレ／ストレッチ 30分程度。頻度は週5回〜毎日が目安。適度に汗をかくものがよい。 ・入浴 頻度は2日に1回が目安。シャワーですまさず、ぬるめの湯に汗が出るまでゆったりつかるようにする。 ●暑熱順化の効果を持続させるためには？ 暑熱順化を得ても、永遠に続くものではありません。何もしないと効果が低下することがあるので、運動や入浴などは習慣化して、週に何回か行うように心がけるとよいでしょう。 また、数日涼しいところで過ごしたあとは、暑熱順化の効果が低下してしまいます。長雨のあとや、夏休みを避暑地で過ごしたあとなどは熱中症に要注意です。

「暑熱順化」で暑い夏に備えよう

気温が上がり、熱中症予防のための呼びかけを見聞きするようになりました。その際に登場するのが「経口補水液」です。しかし、これがどのような飲み物で、どのタイミングで飲めばいいのかは、意外と知られていないものです。もしものときのために、確認しておきましょう。 ●どんな飲み物？脱水症を食事療法で治療するために、医学的知見から配合された食品です。食塩とブドウ糖を水に混ぜたものであり、これを飲むことで体内の水と電解質(ナトリウム、カリウム）のバランス維持に役立ちます。療養のための食品なので、一般的なスポーツドリンクに比べると電解質の濃度が高いのが特徴です。 ●いつ飲むもの？脱水を伴う熱中症(軽度から中等度)にかかったとき、ノロウイルスやロタウイルスなどの急性胃腸炎、インフルエンザなどにかかり発熱・下痢・嘔吐などによって脱水状態にあるとき、高齢者が水分をとれないときなどに、経口補水液が推奨されています。健康な人が熱中症対策として、通常の水分補給として飲むのはふさわしくありません。電解質(塩分など）が多く含まれているため、高血圧の人や腎機能が低下している人が日常的に摂取すると、かえって健康を脅かす恐れがあります。 経口補水液はあくまでも食事療法に用いるものです。めまい、ふらつき、からだのだるさ、頭痛、皮膚や唇の乾燥、吐き気、汗が出ないなどといった脱水症状が現れたときに、飲むようにしましょう。

経口補水液には飲むタイミングがある！

私たちのからだは、半分以上が水分でできています。子どもは約70%、成人は55〜65%程度、シニアになると50〜55%程度ともいわれています。水分を適切にとることは、私たちの生命活動を維持し、健康を守るためにもとても大切なことです。気温が次第に上がっていくこれからの季節、意識的に水分をとって、脱水症状や熱中症を防ぎましょう。 ●どのくらい水分をとればよい？1日の生活の中で、約2.5Lの水分が失われるといいます。尿として1.5L、その他にも、便や汗、呼吸、皮膚から、からだの外へと出ていきます。特にこれから汗をかく量が増えるため、失われた水分をしっかり補給しなくてはいけません。とはいえ、2.5 Lもの水分を頑張って飲む必要はありません。1日3回の食事から、おおよそ1 Lの水分をとることができるため、残りを飲み物で補えばいいのです。成人の場合、コップ1杯程度(約200ｍL)の水分を、8回程度とることを目標にしましょう。ポイントは、1回にたくさん飲むのではなくこまめに少量ずつ補給することです。一度に頑張って大量の水分をとってても、すぐにからだの外へ出てしまいます。せっかくとった水分を無駄にしないためにも、こまめに効果的に飲みましょう。【水分をとりたいタイミング】寝起き、食事前、トイレに行った後、運動中、汗をかいた後、入浴の前後、就寝前 ●渇いたと感じる前にさらに「のどが渇いた」と感じたときはすでにからだの水分量が減っていて、脱水が始まっている証拠ともいわれています。渇きを感じる前にこまめに飲むことが、脱水症状や熱中症を防ぐためにも重要なポイントです。また、年齢を重ねると、次第にのどの渇きを感じにくくなります。家族や周囲にそのような人がいる場合は、水分補給を促す声かけをしてあげるといいでしょう。

1日に体外に失われる水分量は？

運動をすると体温調整のために汗をかくので、水分補給は欠かせません。とくに暑い時期は、熱中症予防のためにも、体に十分な水分が必要です。スポーツドリンクのコマーシャルなどでは、運動前後の水分補給の必要性を訴えるものが多くみられます。皆さんは水分補給にどんな飲みものを選んでいるでしょうか？ まず、汗をかくと、水分だけでなくミネラルも失われますが、こうした場面でスポーツドリンクは適切な飲料です。長時間の運動で大量の汗をかいたときや、暑い中で運動を行い脱水や熱中症が心配なときは、100mLあたり40～80mgのナトリウムを含む飲料（水1Lに１～２gの食塩を入れた濃度）を30分に１回程度とることが望ましいとされます。 しかし、気をつけておきたい点もあります。市販のスポーツドリンクは、汗を大量にかき、エネルギーも多く消費する場面を想定して製造されており、水分やミネラルのほか、糖質も含みます。 そのため、運動量が多くない場面で大量にとると、エネルギーのとりすぎにつながる可能性があります。製品にもよりますが、500mLのスポーツドリンクのエネルギー量は約100kcal。生活シーンに合わせて、上手に利用しましょう。 では、スポーツドリンク以外では、どんな飲みものが適しているのでしょうか？　散歩やウォーキングなどの軽度の運動を１時間程度行う程度であれば、ミネラルや糖分を補給する必要性は低く、冷えた水やお茶で問題ありません。暑い時期の外出時も同様で、水やお茶でよいので、こまめに水分補給することが大切です。

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みんなのお悩みQ&A

高血圧で塩分制限中の熱中症対策を教えて

コロナが流行中。熱中症を予防しつつ、マスクをつけるには？

暑くなると頭痛が起こる。市販薬は使える？

快適な眠りを得るための就寝時の工夫は？

病名

せん妄状態

脱水症

症状

顔のほてり・のぼせ

意識に障害がある、意識の混濁

尿の量が少ない

健康・医療の心得

暑さで倒れた(熱中症）

Newsトピックス

「暑熱順化」で暑い夏に備えよう

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