温泉には温熱効果やリラックス効果、水圧効果などさまざまなメリットがあります。せっかく温泉に行くのなら、温泉パワーを存分に感じて、身も心もスッキリしたいですよね。そこで、効果的な温泉の入り方をご紹介します。 ●出たり入ったりしながらからだを十分に温める 温泉の効用といえば、まず温熱効果です。たっぷりの湯にゆったりつかれば、血管が拡張されて血行がよくなり、からだの芯からポカポカしてきます。さらに、水圧効果でからだをマッサージされるような心地よい刺激を感じたり、浮力効果でからだを軽く感じたりすることも相まって、関節痛や神経痛、腰痛のほか、肩こりや四十肩といった筋肉のこわばりなどが和らいできます。これらの効果を感じるには、ゆっくりと湯につかることが大事です。ただし、肩までしっかりつかって長湯をするとのぼせてしまうため、5分程度でいったん上がり、ほてりが鎮まったら、また5分入るというように、出たり入ったりするとよいでしょう。みぞおちから下の部分だけが湯につかるようにする「半身浴」なら、10〜20分程度を目安にし、じんわりと汗が出てきたらいったん上がって、少し休みましょう。ゆっくりと湯につかることにより、温泉に含まれるからだによい成分も皮膚から浸透されます。成分によって効能は異なりますが、例えば、美肌効果、傷や皮膚炎の改善、痛みの緩和などが期待できます。 ●熱すぎない、ぬるめの湯船に入ってリラックス 温泉には自律神経を調整する効果があります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、からだがリラックスするのは副交感神経が優位になったときで、そうなりやすいのは40〜41℃程度のぬるめの湯につかったときです。一方、からだを緊張させたり、興奮させたりする交感神経は熱い湯につかると優位になります。異なる湯温の湯船を複数設置している温泉施設もあるので、リラックスしたいときは熱い湯船は避け、ぬるめの湯船に入りましょう。水圧や浮力効果も心地よいため、湯につかっているとリラックスしてきます。その感覚を楽しみつつ、余計なことは考えず、ぼーっとして湯に身をゆだねましょう。水中でゆっくりと手足を動かしてみるのもおすすめです。 ●温泉成分の効果を期待するなら上がり湯はかけない 浴場を出る前に、シャワーの湯を「上がり湯」としてからだにかけている人は少なくありません。きれいな湯をかけてから浴場を出るためと思われますが、上がり湯によって皮膚についている温泉の成分を流してしまうことになります。成分の効果を期待している場合は上がり湯はかけないほうがよいでしょう。ただし、強い刺激やにおいのある成分が入っている温泉(酸性泉、硫黄泉など)の場合は、上がり湯をかけて流しましょう。 ●寒い季節の露天風呂はヒートショックに注意 外の景色を見ながら入る露天風呂は温泉の楽しみの1つですが、内湯から寒い屋外に出るときはヒートショックに注意が必要です。なるべく日が暮れる前の、比較的気温が高い時間に入るようにし、1人ではなく同伴者などと一緒に行くようにしましょう。高齢者、<a href="https://kateinoigaku.jp/disease/158">動脈硬化</a>や高血圧がある人などは、寒い時期の露天風呂は避けたほうが無難です。

上がり湯は必要？ 温泉の効果的な入り方

夏休みのシーズンを迎え、移動をともなう外出をする機会も増えることでしょう。そんなときに気をつけたいのが「乗り物酔い」です。一般的に、成長段階にある子どもは乗り物に酔いやすいといわれ、大人も乗り物酔いをします。特に、乗り物に乗り慣れていない人、ストレスを抱えている人などは酔いやすいといわれています。 私たちのからだには、意識しなくても姿勢を自動的に保つための「平衡機能」が備わっています。これが働くことで、からだが倒れたり、傾いたりしないように調整されているのです。この平衡機能を司っているのが、耳の奥の「内耳」(三半規管など)です。乗り物のスピードの変化、左右の動き、上下の揺れなどの刺激を内耳が受け取り、その刺激を脳に送っています。ところが、いつもと違う、慣れていない刺激がくり返し脳に送られると、脳は混乱してしまいます。すると、からだを調整する自律神経に異常な信号を送ることで、生あくびや冷や汗、顔面蒼白、手足の冷感、気持ち悪さ、嘔吐といった、乗り物酔い独自の症状が起こります。 お出かけの機会をよいコンディションで楽しむために、移動の際は、次のようなことに気をつけるとよいでしょう。 〈乗り物酔いを防ぐポイント〉①前日は十分な睡眠をとって、からだを休める②空腹、食べすぎを避ける③スマートフォンの画面を見たり本を読まない④進行方向の景色を見る⑤揺れの少ない座席を選ぶ⑥頭が揺れないようにあごを引いて姿勢を保つ⑦事前に酔い止めの薬を飲む

乗り物酔いを防ぐ！７つのコツ

近年のサウナブームで新しい施設なども増え、より身近に気軽に楽しめるようになっているようです。サウナにはどのような健康メリットがあるのかご紹介します。季節の変わり目の心身ケアにも活用したいですね。 ●血行促進サウナは一般的に、室温80〜90℃程度で熱気を浴びるのが特徴です。その温熱効果で全身の血行を促進させ、体温を上昇させて発汗を促し、汗と一緒に老廃物が出されることによって爽快感を味わうことができます。また血行が促進されることで、肩こりなどの改善も期待できます。 ●自律神経を整える自律神経とは、からだを活動的にする「交感神経」とからだを休息させる「副交感神経」の2つからなり、これらがシーソーのようにバランスをとることで私たちの生命が維持されています。しかし、ストレスや運動不足、不規則な生活などによってこの調整機能がうまく働かず、自律神経が乱れがちになるといわれています。サウナによる温度刺激が、自律神経の調整機能に働きかけ、結果として自律神経を整えるといいます。 ●ホルモンの働きを高めるサウナの効果は脳にも影響し、オキシトシンという幸せを感じるホルモンの分泌が促されます。オキシトシンにはストレスを緩和する作用もあり、サウナに入るとリラックスできるのはこの効果とも考えられます。 また、大量の汗をかくことからダイエット効果も期待したいところですが、サウナだけでは減量は厳しいでしょう。発汗により水分量が減少するので体重は減りますが、それは一時的なものです。ただし、からだの抵抗力や代謝を上げる効果が期待できるといわれており、適切な食事と適度な運動を生活に取り入れた上で、サウナの効果を期待するとよいでしょう。

サウナの健康効果は？

●抗菌薬を無効化する細菌の変化、AMRAMR（薬剤耐性）とは、Antimicrobial Resistanceの略で、抗菌薬（抗生物質とも呼ばれる）に対する耐性（薬剤に耐え、効きにくくなる、効かなくなること）を意味します。　細菌にとって抗菌薬は猛毒のようなもので、さらされると自衛手段として抗菌薬を無効にしようとします。その手段としては、体内に抗菌薬を入れないようにする、体内に入った抗菌薬を外に出そうする、そして体内に抗菌薬が入っても遺伝子レベルで変異を起こして抗菌薬に対処するなどがあります。細菌のこうした耐性は、細菌が生まれつきもっている場合と、他の細菌からもらい受ける場合、そして抗菌薬の使用が誘因となるパターンなどが知られています。 ●子どものかぜに抗菌薬？　注意したいこと小児科の現場での問題もあります。子どもはよくかぜをひくため、健康な大人に比べると、かかりつけ医を受診する機会が多くなります。その際に、かぜという病名で抗菌薬を処方され、漫然と使われてしまうと、耐性菌ができることがあります。小児のかぜの原因の9割方はウイルスであることが医学的にも研究されていますが、抗菌薬はウイルスに対して無効であるにもかかわらず、抗菌薬が処方されることがあります。こうした場合、かぜに抗菌薬は効かないと聞いたのですが？　と医師に確認してもらってもよいと思います。また、医師が抗菌薬が必要と判断して抗菌薬を処方した場合は、処方された抗菌薬を指示通りに使うことが大事です。抗菌薬がまだ残っているのに、子どもが元気になったからと飲ませるのをやめたり、たまたま残っていた抗菌薬を子どもが次に熱を出したときに使うなど、親の判断による行動もよくある話です。こうした間違った方法での抗菌薬の使用は、耐性菌が増える事態を招くことにもつながりかねません。 ●AMRはSDGsにも含まれる世界的な課題現在、AMRは日本でも大きな問題となっており、周知のためのさまざまな取り組みが行われています。最近よく聞かれるSDGs（持続可能な開発目標）の中でも、AMRについて多く言及されています。また、コロナ後に世界で問題となるのはAMRではないかともいわれています。厚生労働省が委託事業として、AMR臨床リファレンスセンターという組織を立ち上げてさまざまな広報活動を行っています。同センターのサイトには、一般向けのわかりやすい資料が多く掲載されており、AMRについての知識を深めることができます。

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